Витамины для женского здоровья

Недостаток витаминов серьезно влияет не только на внешний вид женщины, но и на состояние здоровья. Раньше считалось, что потребности в витаминах у женщин и мужчин одинаковые, однако исследования показывают, что для улучшения тех или иных систем организма для представительниц прекрасного пола нужны другие вещества.

Немаловажное значение имеет и возраст женщины, ее индивидуальные потребности. Какие витамины лучше принимать именно вам подскажет врач, но есть и общие рекомендации.

 

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой слабых волос. У кого-то они выпадают в период конца зимы-начала весны, у кого-то волосы слабеют после родов. Волосы и ногти отражают состояние нашего организма и при малейшей недостаче необходимых веществ становятся непривлекательными. Как же стимулировать рост волос, укрепить ногти и улучшить их внешний вид?

Прежде всего необходимо добавить в рацион питания продукты, в которых есть комплекс витаминов В.

— Витамин В2 делает волосы более блестящими и здоровыми, помогает справиться с жирными волосами. Он содержится в молочных продуктах, в печени, хлебе и мясе.

— Витамин В3 сделает ваш натуральный цвет волос более насыщенным, предотвращает раннюю седину. Это происходит благодаря участию витамина в процессе образования пигментов. Добавьте в рацион говядину, рыбу, хлеб грубого помола, арахис.

— Витамин В9 или фолиева кислота очень важна как для роста волос, так и для здорового состояния ногтей. При малейшем недостатке в организме фолиевой кислоты ногти будут ломкими и некрасивыми, поэтому нужно кушать овощи, рыбу и сыры.

— Витамин Е и Железо часто назначают при выпадении волос. Эти вещества укрепляют волосы и ногти, улучшают кровообращение. Витамин Е содержится в маслах, особенно оливковом и подсолнечном, а недостаток железа можно восполнить, употребляя яблоки.

— Витамины с кальцием и цинком помогут справится с ломкостью волос и ногтей. Если употреблять в пищу продукты, богатые этими веществами, например, орехи и бобовые, то волосы и ногти будут очень сильные и здоровые.

Как иногда говорят дерматологи: «состояние кожи — отражение состояния желудочно-кишечного тракта». Если возникают какие-то серьезные проблемы с кожей, то часто корень проблемы кроется именно там. В таких случаях, врачи часто назначают специальную диету.

Если же проблема в недостатке витаминов или нужно просто хорошая «подпитка» кожи, то пригодятся следующие витамины:

— Витамин А. Он помогает коже обновляться и улучшает состояние раздраженных участков дермы. Его часто включают в состав различных кремов, ведь витамин А влияет на функционирование сальных желез и разглаживает морщинки. Используйте в рационе морковку, абрикосы, сливки, сметану. Много витамина А есть в печени и в рыбьем жире.

Витамин А хорошо действует на кожу в комплексе с витамином Е, но они оба лучше усваиваются организмом в сочетании с жирной пищей, так как они жирорастворимые.

— Витамин D, который в основном образуется благодаря влиянию солнечных лучей, необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Одним из основных витаминов для поддержания здоровья глаз называют Витамин А, ведь помимо прочих полезных свойств, он участвует в синтезе зрительного пигмента.

Также для зрения важен витамин С. Помимо общеизвестных свойств витамина С, он еще и укрепляет мелкие сосуды и капилляры, что очень важно для хорошего функционирования зрения.

Таким образом, для хорошего зрения необходимо съедать не только одну морковку в день, но еще и цитрусовые.

Назначение поливитаминных комплексов должен контролировать врач. Конечно, есть препараты вроде витаминов центрум или витрум, которые просто предназначены для профилактики авитаминоза, но есть и более специализированные комплексы.

Препараты с большой дозой витамина В6 часто назначают беременным женщинам, при определенных болезнях необходимы большие дозы кальция или наоборот — болезненные состояния могут быть вызваны и переизбытком какого-то вещества.

При возникновении проблем со здоровьем, не пейте витаминные комплексы бесконтрольно, руководствуйтесь назначениями специалиста!