Правильный обмен веществ в организме

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ это основа жизнедеятельности любого организма, один из основных признаков живой материи. Обмен веществ или метаболизм — ряд сложных химических реакций, в ходе которых организм расщепляет имеющиеся в продуктах питательные веществ и производит из них энергию, необходимую для нормального функционирования.

Питательные вещества при поступлении и правильном расщеплении в организме человека разделяются. Одна их часть отправляется на энергетические потребности организма, другая часть обеспечивает построение клеток внутренних органов, гормонов и.т.п.

В чем же причины нарушения обмена веществ?

Процесс метаболизма — очень хрупкая и сложная система, малейший сбой в которой ведет к серьезным проблемам со здоровьем

Частые причины неправильного обмена веществ:
1. Стрессы
2. Неправильное питание
3. Вредная, неблагоприятная экология
4. Малоподвижный образ жизни
5. Дефицит в необходимых микроэлементах, нарушении водно-солевого баланса

Все эти причины нарушения метаболизма довольно часто встречаются в повседневной жизни. Они могут повлечь за собой целый ряд тяжелых болезней, таких как сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, тромбы. Одна из самых распространенных проблем, возникающих в следствии сбоев в процессе метаболизма — ожирение.

Как восстановить правильный обмен веществ?
В следствии нарушении обмена или же из-за врожденных данных тяжелее всего поддерживать хорошую фигуру людям с замедленным обменом веществ. Процессы расщепления продуктов и получения из них питательных веществ происходят очень медленно и поэтому гипометаболики расплачиваются лишними килограммами буквально за каждое малейшее переедание.

Существует множество методов, которые достаточно эффективны для того, чтоб нормализовать и ускорить обмен веществ, таким образом решая проблему лишнего веса.

Первым пунктом из них стоит выделить правильное питание
Дробное 5-ти разовое питание поможет скорректировать метаболизм. Абсолютное большинство диетологов сходятся в том, что питание должно быть частым и дробным. Человек уменьшает объемы потребляемой пищи за один раз, образовывается привычка не переедать. Объем желудка уменьшается и таким образом правильное дробное питание стимулирует естественное похудение, без употребления медикаментов.

Диеты для похудения всегда предполагают завтраки, ведь еда может стимулировать обмен веществ — для того, чтоб переработать потребляемые вещества, расходуется около 10% потребляемых за день калорий. Завтрак ускоряет метаболизм организма.

Основа диеты для похудения: продукты содержащие клетчатку и воду. Хорошо способствуют обмену веществ морковь, малина, помидоры, баклажаны, крыжовник. Избегать продуктов, содержащих крахмал, например картофель. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Перед обедом и ужином можно съедать яблоко или низкокалорийный салат. Важно не забывать про воду, выпивайте не менее 2-х литров в день. Недостаток воды — один из частых факторов замедления метаболизма — усилия организма направлены не на то, чтоб расщеплять и усваивать питательные вещества, а на то, где добыть жидкость.

Спорт

Чем больше занятий спортом — тем больше укреплена мышечная масса и, в следствии, выше энергетически затраты. На работу мышечных клеток уходит больше калорий, чем на работу жировых. Любая физическая нагрузка даже при бытовых занятиях будет способствовать улучшению обмена веществ. Старайтесь выкладываться на максимум, выполняя упражнения или же просто поднимаясь по ступенькам. Ускорьте темп, сделайте движения более интенсивными — любое повышение нагрузки будет полезным.

Сон
Оптимальное время сна, необходимое для нормализации обмена веществ — не менее 8 часов в сутки. При продолжительном и глубоком сне в организме вырабатывается гормон роста, влияющий на уровень метаболизма. К тому же, глубокий здоровый сон помогает справиться со стрессом.

Водные процедуры
Контрастный душ благотворно влияет на обменные процессы. С помощью чередования холодной и горячей воды стимулируется кровообращение. Оптимальная температура от 20 до 34 градусов, но заканчивать процедуру следует всегда на холодной воде, таким образом тонизируя кожу.

Другой не менее полезной процедурой является баня. С помощью горячего пара открываются поры, выгоняется скопившаяся грязь и шлаки, учащается сердцебиение.

Массаж
Восстановить правильный обмен веществ и похудеть помогут антицеллюлитный и вакуумный массажи. При первом разгоняется кровь, прокачивается лимфа, при втором — выводится лишняя жидкость из организма. И то и другое способствует ускорению обмена веществ.

Пользуясь такими несложными методами можно значительно улучшить состояние своего здоровья.