Как восстановить грудь после кормления?

То, что форма груди изменяется после кормления ребенка это абсолютно нормально — молочные железы уменьшаются, исчезает жировая прослойка. Предсказать насколько сильные будут растяжки груди и насколько может обвиснуть бюст заранее невозможно. Но вот что известно точно — чем больше вы будете заниматься поддержкой мышц еще до беременности, тем быстрее вернется форма груди после кормления.

Полезные упражнения:

Постарайтесь держать себя в форме еще на этапе планирования ребенка. Поверьте, это займет не так уж много времени — регулярно занимаясь по 10-15 минут в день вы можете облегчить себе решение многих проблем с грудью после рождения ребенка. Впрочем, этот комплекс подойдет уже тем, кто решил заняться собой и после окончания кормления.

Упражнение 1

Стоя, ноги на ширине плеч сожмите ладони перед грудью. Локти держите параллельно полу. Надавливайте ладонями друг на друга со всей силы и продержите напряжение в течении 12-15 секунд, затем расслабьте руки. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Это упражнение — модификация первого. Положение тела такое же, только теперь не просто соприкоснитесь ладонями, а переплетите пальцы. Постарайтесь разъединить руки, тяните в сторону, но не разрывайте сцепку пальцев. Продержитесь так 15 секунд, затем расслабьтесь и повторите 8-10 раз.

Упражнение 3

Немаловажную роль в красивом состоянии груди играет правильная осанка. Во время беременности и после нее у женщин часто возникают проблемы со спиной, поэтому стоит следить за состоянием осанки.

Встаньте спиной к стене, касаясь ее головой, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните такое положение и постарайтесь поддерживать его как можно дольше.

Упражнение 4

Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Разводите предплечья в стороны до ощущения смыкания лопаток. В каждую руку возьмите по гантели (начиная от 500 гр или 1 кг). Делайте такие разводы 5-7 раз и по три подхода в день.

Упражнение 5

Стоя, ноги на ширине плеч станьте лицом к стене на расстоянии полуметра и обопритесь на нее ладонями. Далее «отжимайтесь от стены», наклоняя корпус и перенося вес на руки. Сделайте такие отжимания 8-10 раз по два подхода в день.

При выполнении таких упражнений ежедневно грудь в любом случае станет более подтянутой и упругой. Однако кроме упражнений есть и другие безопасные способы помочь телу прийти в форму.

Массаж

Одним из самых эффективных остается водный массаж. Направляя не слишком слабую, но и не слишком сильную струю воды на грудь вы тонизируете мышцы, которые ее поддерживают. Это улучшает микроциркуляцию, усиливает регенерацию ткани.

Температура воды должна быть комфортной, но старайтесь не принимать слишком горячий душ — сильно подогретая вода негативно сказывается на состоянии самой кожи. Направляйте струю круговыми движениями сверху вниз под грудью. Старайтесь избегать прямого массирования сосков — кожа там очень чувствительная и нежная.

В конце процедуры будет полезен контрастный душ. Холодная или прохладная вода после горячей значительно улучшит циркуляцию крови и повысит мышечный тонус.

Старайтесь проводить такую процедуру ежедневно или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Хорошо помогает обычный массаж. Он будет еще эффективнее, если вы его будете делать вместе со специальным питательным кремом для груди. Делайте массаж круговыми движениями начиная от основания груди. Кожу соска лучше не массировать. Заканчивайте процедуру осторожным похлопыванием — так и вещества с крема лучше впитаются и сам массаж будет более эффективным.

Правильный бюстгальтер

Поддержать правильную форму и избежать растяжек поможет верно подобранный лифчик. Помните, что он не должен натирать, врезаться в кожу. И хотя он должен довольно хорошо прилегать к самой груди, чтоб поддерживать вес, ни в коем случае нельзя допускать неприятных ощущений сдавливания.

Существуют специальные бюстгальтеры для кормления на застежках, но не торопитесь выбирать его во время беременности — после родов очень часто размер груди немного увеличивается.

Помните, что изменение формы груди происходят и у тех женщин, которые кормят ребенка больше из бутылочки. Поэтому наслаждайтесь материнским счастьем близости к малышу, будьте здоровы и счастливы!