Как справиться с сонливостью днем

Всем нам знакомо состояние, когда на работе или дома днем кажется, что без часика-другого сна можно буквально отключиться практически сидя. Накапливаемая усталость, слабость дают о себе знать, не давая продуктивно заниматься своими делами.
Сонливость днем может появляться вследствие неправильного режима дня или быть одним из симптомов различных заболеваний.
Сколько нужно часов сна?
В каждом возрасте и для каждого человека существует оптимальная длительность ночного сна. Некоторые люди, даже будучи взрослыми, могут и любят поспать днем (особенно после обеда). При этом дневной сон может быть и совсем кратковременным (до 30 минут). После чего человек чувствует себя отдохнувшим и может продолжать любой вид деятельности. Это не является никакой патологией, не требует обращения к врачу.

Исследования говорят о том, что младенцу в среднем необходимо около 20 часов сна и их отдых нельзя ограничивать. Дети более старшего возраста должны спать около 10-12 часов, включая дневной отдых. Подросткам достаточно 8-10 часов, а для взрослых — 6-8 часов (желательно в ночное время).

С чем связана сонливость?
Неправильный режим — состояние повышенной сонливости днем может быть при отсутствии полноценного сна ночью, связанного, например, с работой в ночное время, развлечениями ночью (ночные клубы, дискотеки). Если эти развлечения эпизодические, то серьезного урона здоровью они не нанесут. Другое дело, если вести такой образ жизни систематически. В этом случае может наступать истощение нервной системы, что влечет за собой развитие различных заболеваний. Постоянная работа в ночную смену также отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Необходимо работать по графику, чтобы после ночного дежурства был перерыв и возможность полноценно отдыхать.
В период выздоровления — сонливость днем может возникать в периоде выздоровления от многих инфекционных заболеваний, это признак,так называемой, астенизации, то есть ослабления организма в результате борьбы с болезнью. В этот период необходимо витаминизированное питание, иногда и прием витаминных препаратов, изменение режима дня — возможность поспать днем, чтобы иметь возможность отдохнуть, стараться побольше бывать на свежем воздухе, гулять пешком.
Сонливость как симптом — это состояние может быть одним из симптомов кислородного голодания (гипоксии), которое может возникнуть из-за многих причин: нарушение мозгового кровообращения (остеохондроз, заболевания сосудов, нарушение свертываемости крови с образованием микротромбов), нарушение доставки кислорода к тканям мозга (анемия). Причинами анемии могут быть недостаток железа и белка в пище (различные виды голодания, вегетарианство), длительные глистные инвазии, хроническая кровопотеря (вследствие болезней женской половой сферы, болезней желудка и кишечника). Сонливость — один из важных симптомов эндокринных заболеваний (в частности патологии щитовидной железы).

Как справиться с сонливостью?
Если в данный момент нет времени взять передышку и передохнуть несколько часов, то следует попробовать несколько способов, которые помогут вам продержаться некоторое время:
Кофе и энергетические напитки, сахар — без чрезмерного злоупотребления могут дать заряд бодрости. Безусловно, лучше не прибегать к такому методу людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Меньшую нагрузку на организм и прилив сил придает крепкий зеленый чай. Поможет поддержать бодрость плитка шоколада, но без фанатизма, не наедайтесь.
Упражнения — потирание ладоней, растирание лица, мочек уха, висков, разминка кистей рук, хорошо поможет смена положений тела. Постарайтесь переключаться, долго не сидите в одной позе.
Контрастное умывание — умываться только холодной водой менее эффективно, чем несколько раз подряд умыться сначала холодной, потом горячей, а затем вновь прохладной водичкой. Если вы боитесь смыть косметику, постарайтесь проделать такую процедуру с руками, намочив их как можно выше.
Свежий воздух — постарайтесь взять тайм-аут, выйдите хоть на 5 минут на улицу, глубоко подышите. Этот способ не так хорош в летнее время на жаре, однако является отличным подспорьем в холодное время года.
Смена деятельности — меняя виды деятельности вы не даете организму привыкнуть и впасть в сонливое состояние. Если у вас в данный момент присутствует физическая нагрузка — поменяйте ее на умственную работу, и наоборот. По возможности делайте подобную смену как можно чаще.

Чтобы в целом облегчить состояние, постарайтесь снизить нагрузку на ночное время, ведите здоровый образ жизни, и спите не менее 6 часов в день. Всем известно, что сон — это здоровье, поэтому при появлении постоянной повышенной сонливости днем (при достаточном количестве сна ночью) необходимо узнать причину такого состояния и обратиться к врачу.