Как повысить иммунитет

Иммунитет — верный защитник организма от вирусов и микробов. Как только появляются сбои в иммунной системе риск заболеть увеличивается, появляется хроническая усталость, частые головные боли, сонливость и иногда даже депрессия. Ранней весной очень важно следить за состоянием своего здоровья — в этот период организму не хватает солнца и витаминов, он истощен после зимы. Как же укрепить свой иммунитет?

Витамины укрепляющие иммунитет
Известно, что дефицит водорастворимых витаминов (группы В и витамина С) приводит к снижению иммунитета. Увеличение их употребления стимулирует его лишь в некоторой мере. Витамин С усиливает сопротивляемость организма вирусам. Витамин B помогает организму справиться со стрессами, а также восстанавливает иммунную систему после серьезных травм или операций.

Жирорастворимые витамины А и Е оказывают на иммунитет выраженное действие — они усиливают синтез антител, увеличивают активность определенных клеток иммунной системы (лимфоцитов). Витамин Е часто назначают при лечении некоторых аутоиммунных заболеваний, он помогает организму справиться с воспалениями, При нехватке витамина А нарушается сама выработка антител, поэтому его дефицит сразу сказывает на общем состоянии организма.

Нужные микроэлементы
Микроэлементы, так же как и витамины, влияют на функционирование иммунной системы. Одни из самых важных микроэлементов это цинк, селен и железо.
При дефиците цинка возрастает риск возникновения инфекционных заболеваний, обостряется течение сахарного диабета, хронических заболеваний печени и почек.
Недостаток селена грозит снижением противоинфекционного иммунитета, из-за чего человек может часто болеть простудой. Плохо функционирует щитовидная железа, возникают проблемы с кожей, ухудшается состояние волос и ногтей.
При дефиците железа человек чаще подвержен инфекционным болезням.

Как принимать витамины?
Для поддержания иммунитета можно принимать поливитаминные комплексы с добавкой микроэлементов, однако есть несколько важных нюансов:
— Строго соблюдайте дозировку. Она указана в инструкции каждого препарата. Учитывайте, что переизбыток витаминов негативно сказывается на состоянии организма и никогда нельзя разовым приемом лекарства полностью восстановить иммунитет.
— Не принимайте витамины во время болезни. Прием медикаментов в случае заболевания определяет лечащий врач. Не занимайтесь самолечением, так как прием сильных иммуномодулирующих средств во время болезни может оказать «медвежью услугу» и вызвать ухудшения состояния.

Питание для поднятия иммунитета
Для поддержания иммунитета необходима полноценная диета. Полезные вещества организм должен получать не из препаратов, а из пищи. В связи с этим в рацион питания надо включить такие продукты:
Мясо — телятина, индюшатина. Лучше всего запекать в собственном соку или готовить на гриле. Печень — телячья, свиная, куриная, печень трески.
Рыба и морепродукты — не менее 400 грамм в неделю. Это могут быть консервы или рыба в собственном соку. Подойдет треска, лосось, форель, палтус, камбала, скумбрия, жирная атлантическая сельдь. Лучше всего запекать рыбу или кушать ее в соленом виде, но не варить.
Молочные продукты, яйца — пейте молоко, добавляйте в блюда сливки, сливочное масло, сметану, сыр. А вот с яйцами нужно быть осторожнее — не более одного в день.
Овощи — помидоры, морковь, болгарский перец, огурцы, капуста, зеленый лук. Они очень полезны для организма и стоит добавить в меню как можно больше овощей зеленого, желтого и красного цветов. Иммунитет повышают фрукты и ягоды. Обязательно употребляйте цитрусовые, смородину, яблоки, виноград. Делайте салаты из фруктового ассорти.

Питайтесь правильно, старайтесь вести здоровый образ жизни и тогда с иммунитетом будет все в порядке!