Йога для начинающих

Йога — один из лучших способов подтянуть фигуру, укрепить здоровье и сохранить красоту. Йога учит нас, как сохранять спокойствие, владеть собой и радоваться жизни даже в самых сложных ситуациях. В наше время, когда ежедневные стрессы и напряженный график являются нормой существования, именно йога может быть той отдушиной, которая позволяет обрести гармонию с самим собой и окружающим миром.

С чего начать занятия йогой? Хатха-йога 

Когда вы приходите на занятие, то для вас существует только инструктор, ваш коврик и вы. Внимательно слушайте инструктора, он даст рекомендации, как не навредить себе и на что лучше обратить внимание. Еще одно достоинство занятий — их могут посещать люди любого возраста и физической подготовки.

Курсы для начинающего могут включать в себя введение в хатха-йогу. Это направление йоги основано мудрецом Свами Сватмарама еще в пятнадцатом веке. Изучая хатха-йогу вы будете достигать физической гармонии с помощью физических средств воздействия на организм.

Основополагающие элементы хатха-йоги это Асаны и Пранаямы.

Асаны — нечто большее, чем просто поза или физическое упражнение. Асаны — положения тела, с помощью которых вы сможете избавиться от напряжения как душевного, так и физического, растянуть и дать гибкость мышцам.

Пранаямы — дыхательные упражнение. Овладев правильным дыханием вы будете пользоваться им постоянно, где бы не находились — на работе, дома или на занятиях йогой. Воздействие таких упражнений очень сильно и делая праянамы правильно можно значительно поправить состояние здоровья.

Занимаясь хатха-йогой вы перейдете на более здоровый рацион питания, научитесь основам релаксации и медитации.

Есть несколько особенностей, которые следует понять и принять, чтоб ваши занятия йогой приносили лишь пользу и удовольствие.

Шаг первый. Мышление 

Если вы решили посещать занятия йогой, то вы должны изменить стереотипы вашего поведения, мышления. Вместо того, чтобы напрягаться и быть начеку — расслабляться, вместо того, чтобы постоянно следить и мыслить — заглянуть внутрь себя, оставить тревоги. Учитесь слушать ваше тело и эмоции, это поможет перевести его из скованного состояния в гибкое и послушное. Самопогружение и самосозерцание, без концентрации на внешнем мире.

Шаг второй. Регулярность

Старайтесь, чтоб по мере возможности ваши занятия были регулярными. Если вы поставили себе целью достичь истинного спокойствия и совершенства физической формы, то рваный график занятий не будет этому способствовать. Очень важны домашние занятия, а как их делать лучше вам сможет подсказать непосредственно ваш инструктор. Однако будьте осторожны, не стоит обольщаться и думать, что можно достичь таких непростых целей за краткий промежуток времени. Перестаравшись в занятиях йогой вы можете травмироваться. Спокойствие и удовлетворение прежде всего!

В Москве широко представлены самые различные школы йоги. Центр «Просветление» — это йога для начинающих в группах и индивидуально. Примечательно, что занятия проходят каждый день.

Центр YogaDom проводит занятия не только хатха-йогой. Помимо всего прочего, предоставляется возможность занятий в офисе по подобранному комплексу упражнений.

Йога для беременных 

Правильно занимаясь йогой, находясь в положении, вы только улучшите состояние своего здоровья. В период беременности йога не противопоказана, однако лучше всего, если занятия будут проходить под присмотром опытного инструктора в специальной группе. Если же вы ходите в женскую группу, то лучшим решением будет предупредить инструктора о вашем положении.

Что нужно помнить?

1. Внимательно следите за своим самочувствием, при дискомфорте выходите из позы.

2. Не следует перенапрягаться, избегайте полной отдачи.

3. Лучше всего заниматься на пустой желудок, не раньше чем 2-3 часа после еды.

4. Старайтесь делать все плавно, не спеша. Следует исключить упражнения, при которых напрягается живот, положения лежа на животе или прогибы.

5. Пранаяму делайте сидя на стуле. По возможности делайте все Асаны имея опору.

Женщина может заниматься йогой с первого дня, как узнала про беременность практически до победного конца. Наиболее оптимальный вариант, который поможет нормально пройти родам — заниматься под наблюдением инструктора и внимательно следить за своим самочувствием.

В Москве йогой для беременных можно заняться в студии Yoga Space. Также студия предоставляет услуги специалиста, который даст консультацию относительно здорового образа жизни.

Специальный курс в йога-клубе ТАТТВА ориентирован не только на женщин в положении, но и на тех, кто только планирует появление малыша.

Йога для детей 

Еще не так давно йога была совсем непривычным и диковинным времяпрепровождением для детей. Однако желание родителей укрепить здоровье своего ребенка, дать ему возможность гармонично развиваться все в большей степени популяризуют подобного рода занятия. Укрепить иммунитет и развить память, научиться лучше концентрироваться и развить гибкость — это все даст специальная программа йоги для детей.

В чем особенности йоги для детей?

1. Начинать занятия можно с самого малого — 4-5 лет.

2. Очень часто занятия проводятся в форме игры. Главное — чтоб ребенок получал удовольствие от процесса. Совсем не обязательно, чтоб его исполнение Асан было совершенным, ключевой момент отнюдь не соревновательно-показательный.

3. Как правило йога для детей содержит в себе несложные упражнения из хатха-йоги или же своеобразную смесь из разных видов йоги, которые выполняются в непрерывном движении.

4. Не следует в один и тот же день заниматься активным видом спорта и йогой.

Помните, что детям, как и взрослым лучше всего не заниматься на полный желудок.

Самый замечательный вариант, если вы будете заниматься с вашим ребенком вместе!

В Москве заниматься йогой ваше чадо может в детском психологическом центре «Обыкновенное чудо». В этом центре проводятся как индивидуальные, так и групповые занятия с детьми.

В сети йога центров Паллада  смогут позаботиться и о вашем ребенке, и о вас самих.