Идеальная фигура, как этого добиться?

Кто из нас девушек не мечтает об идеальных формах и красивой подтянутой фигуре? Думаю, большинство хотело бы видеть себя в отражении с идеальными и подтянутыми формами в талии и других частях тела. Но, как достичь результата не «ломая» себя диетами, строгим режимом и убивающими тренировками? Поверьте — все возможно! В этой статье вы найдете нужные ответы на большинство интересующих вас вопросов о красоте и идеальном теле.

Идеальная фигура в твоей голове
Для начала надо поверить в положительный результат и четко понимать, что важно для тебя. Поставь цель. Ты хочешь похудеть, улучшить форму фигуры, видеть у себя плоский животик и стройные ножки или приследуешь другие цели идеальной фигуры? Таким образом, мы запускаем механизм позитивного воздействия на мозг и нашу нервную систему. Для улучшения «зацепки» сознания, советуем повесить мотивационные картинки на зеркале в ванной или холодильнике. Начни думать сейчас, что плоский животик с картинки реален и в скором времени такой же будет у тебя! Изображения будут не только стимулом, но и твоим контролем от переедания, когда очень захочется поискать вкусненькое в холодильнике.

Рецепт красоты – твой рацион.
Второй совет — пересмотри рацион питания. Как известно, любая диета – это стресс на организм. Ограничивая себя продуктами, ты нарушаешь баланс нужных витаминов, минералов, и, в общем, поступление необходимых стройматериалов для жизнедеятельности органов и клеток. Если по началу человек худеет, то в последствии излишний вес возвращается. Или в худшем случае из-за диет включается энергосберегающий режим и организм вместо того, чтобы сбрасывать вес, начинает откладывать ненужные нам жиры. Согласитесь, картина не оптимистичная и явно не та, какую мы себе рисуем, прибегая к диетам. Что бы избежать подобного, все, что нам нужно – это питаться сбалансировано, кардинально не ограничивая себя в еде. Просто подсчитайте нужное количество калорий, которое необходимо вам, учитывая ваш вес, на день и старайтесь кушать чуть меньше, а главное – небольшими порциями и в одно и тоже время. Что это значит?

Несколько общих правил: порции небольшие (до 200 гр.) и дробное питание (меню дня разделить на 5 порций); хорошо пережёвывать каждый кусочек, соблюдать промежуток между приемами пищи 2, 5 – 3 часа и старятся не пить во время еды. Воду, чай, кофе можно за 30 мин. до того, как будете кушать, и через 1, 5 – 2 часа после приема пищи.

Теперь конкретно по меню:

Завтрак 7.30-8.00.

Он должен быть полноценным и питательным на углеводы, белок, витамины, что бы взбодрить и «завести» в активный ритм ваш организм. Варианты:

• Конечно, Овсянка. Приготовить ее легко и процесс не займет много времени. Варим кашу на воде или молоке, можно просто запарить — по вкусу. Потом советую добавить в овсянку мед, корицу, свежие фрукты или сухофрукты. Запомните — порция до 200 гр.
• Омлет. 2 яйца хорошо взбиваем, добавляем чуточку молока, зелень, соль. Специи не нужно использовать , если решили привести себя в форму. Так же, можно порезать свежие овощи и украсить свой омлет.
• Сырники. Порция небольшая. Для приготовления используем нежирный творог – 2%, 5% — 250гр., 2 столовые ложки муки, 1 яйцо, соль, изюм или свежий банан (порезать на кусочки). Готовим на антипригарном покрытии с минимальным добавлением масла . На завтрак достаточно 3 шт. + нежирная сметана и мед.
• Последний вариант–хлопья или мюсли с молоком, нежирным кефиром, йогуртом.

   

  Второй завтрак 11.00:

• фрукты, ягоды – 100гр. Лучше всего яблоки, киви ( 2 шт.) Полезно и не много калорий.
• Сухофрукты: финики, курага, орехи – не больше 50гр., поскольку это очень калорийный продукт.
• Можно овсяное печенье – 1-2 шт.

   

  Обед 13.00-13.30:

  На обед лучше всего есть раздельно овощи + мясо; гарнир + овощи.

• Любое первое 100-150 гр. +80-100 гр. тушеной, вареной или запечённой рыбы, курицы, телятины.
• Овощной салат 150 гр. + рыба, курица, телятина 80-100гр.
• Гарнир — темный рис, гречка, запеченный картофель 100 гр. + салат с овощей 150 гр.

   

  Ужин 18.00:

  Ужинать обязательно, поскольку обмен веществ не должен нарушаться. Лучше всего:

• Стакан кефира 150гр. нежирного или йогурта 150гр.
• Творог нежирный или 5% 100 гр. + йогурт 100 г. или сметана нежирная.
• Любой овощной салат без майонеза.

Создай себя – начни сейчас
Третьей ступенью к успеху «достичь идеальной фигуры», послужит регулярный спорт. Важно выбрать интересное вам направление. Качество результата зависит от умения получать удовольствие. Запомните — тренировка не должна быть испытанием, Вы должны с удовольствием воспринимать нагрузки, тогда ваш организм будет реагировать благодарно, теряя килограммы. Но и жалеть себя тоже нельзя. Раз уж начинаете – работайте с полной отдачей. И так, о тренировках — это могут быть любые фитнес занятия, степ аэробика, фитбол (упражнения на больших мячах), силовые упражнения с гантелями и бодибарами, а также — пилатес, стрейчинг и даже йога. Не забываем, что каждая тренировка начинается с кардио разогрева организма. Если ты только начинаешь привыкать к спорту, тебе достаточно 10-15 мин. на беговой дорожке или орбитреке. Со временем кардио нагрузку поднимаем до 30-40 мин умеренным темпом. После этого можно идти на основное занятие к тренеру. Советуем не забывать о посещении сауны (10 мин) – полезно для кожи и мышц.
Если ходить в зал у тебя нет возможности, запросто можно заниматься спортом дома. Сейчас есть много сайтов с видеороликами фитнес упражнений в домашних условиях на разные группы мышц . Основные акценты делаем на ягодицы, пресс, бедра, грудь и ноги. Так же не забываем совмещать домашние тренировки с бегом на улице. Выделять 2 часа в день на занятия спортом вполне реально.
Не сомневайся – действуй, результат обязательно тебя порадует.
Еще один хороший секрет при правильном похудении – кушать перед тренировкой можно минимум за час до занятия, а после тренировки не принимать пищу примерно 1,5-2 часа.

Ни когда не сдавайся. Начало всегда тяжелое
Как в любом механизме или процессе, бывают сбои. Организм перестал слушаться и сбрасывать вес, нам надоело и мы останавливаемся. Хочется все забросить. Этого делать ни в коем случаи нельзя. Запомните одну простую вещь — идеальная фигура даётся не за месяц и не за два, для этого понадобится намного больше времени, в зависимости от быстроты вашего метаболизма и стараний. Оптимальный результат – 1,5-2 кг в месяц. Более интенсивная потеря веса может принести вред вашему здоровью. Например, чтобы сбросить 6-10 кг, понадобиться 5-7 месяцев. Значит, берем себя в руки и НЕ останавливаемся. Если пропускаете тренировку или сильно устаете — отдохните день и потом опять возвращайтесь к достижению поставленной цели. Если не получается самому себя настроить, пригласите заниматься спортом подругу или близкого вам человека. Поддержка друга станет хорошим стимулом!

Люби себя и то, что делаешь
Комплексное использование перечисленных пунктов, конечно, покажет самые хорошие результаты. Но последним и очень важным советом на пути к идеальной фигуре будет простое правило — научитесь себя любить! Обязательно! Пусть ваша жизни будет яркой на эмоции, чувства, интересную работу, хобби. Живите полноценной жизнью и старайтесь получать удовольствие от всего, чем занимаетесь!
Удачи!