Что делать при бессоннице?

Бессонница или инсомния — это расстройство сна. Крайне неприятно беспокойное состояние, при котором возможны трудности не только с засыпанием, но и беспокойный часто прерывающийся сон с кошмарными сновидениями. Короткий сон с ранним пробуждением также один из признаков нарушения сна.

Когда ухудшается качество сна и меняется его продолжительность, это отражается на нервной системе. Человек, страдающий бессонницей, полноценно не отдыхает, его организм не восстанавливается после трудового дня. Появляется повышенная раздражительность, утомляемость,ухудшаются внимание и процессы запоминания, может возникать повышенная сонливость днем. О нарушении сна можно говорить, если оно длится более трех дней.
Бессонницей страдает каждый пятый, хроническое расстройство сна может привести к серьезным последствиям.

Какие же причины расстройства сна?
Причины бессонницы могут быть функциональными и органическими.
Функциональные расстройства сна связаны со стрессовой ситуацией и продолжаются даже после разрешения стресса. При этом в течении дня у человека возникает чувство физической и психической усталости, озабоченность (своего рода страх) предстоящей бессонницей.
Органические причины бессонницы — различные заболевания нервной системы (паркинсонизм, опухоли головного мозга, эпилепсия), а также атеросклероз сосудов головного мозга (чаще — в пожилом возрасте). Возможно возникновение нарушений сна при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся выраженной интоксикацией, высокой лихорадкой.
Для того чтобы бороться с бессонницей, необходимо прежде всего выяснить ее причину, проконсультироваться с врачом.

Лечение сна

Чтобы бороться с бессонницей, следует предпринять следующие шаги:
Спорт
Активный образ жизни поможет вам хорошо отдыхать. Обязательно гулять пешком в спокойном темпе не менее получаса, увеличить физическую активность (заниматься йогой, пилатесом, ходить в бассейн). Физические нагрузки должны быть сбалансированы — не переутомляйтесь, но все же давайте организму нагрузку.
Питание
Ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, отдавая предпочтение молочным и овощным блюдам без острых приправ. Избегайте употребления во второй половине дня продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы (кофе, шоколад, чай, тонизирующие напитки).
Соблюдать режим
Необходимо соблюдать режим дня: не планировать важных дел на вечер, стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Место для сна
Спать нужно в удобной ровной и в меру мягкой кровати, при закрытых шторах или жалюзи, в тишине. В темноте в организме лучше вырабатывается естественное снотворное — мелатонин. Старайтесь, как бы это ни было заманчиво, избегать в постели чтения, просмотра телевизионных передач и видеоигр.
Положительное настроение
Бороться с бессонницей это значит — бороться со стрессом, противостоять ему путем аутогенной тренировки, возможно сеансов с психотерапевтом. Внутреннее спокойствие — ключ к хорошему здоровому сну.

Средства народной медицины могут помочь человеку обрести спокойный сон:
1. 1-2 чайных ложки меда растворить в теплом молоке или чае, выпить перед сном.
2. Смешать цветочный мед 1 чашка + 3 чайных ложки яблочного уксуса. Принимать внутрь перед сном по 2 чайных ложки.
3. Прополис 20% спиртовая настойка — по 30-40 капель растворять в столовой ложке воды, принимать перед сном.
4. Настойка хмеля — по 5-7 капель на сахар или на 1 чайную ложку воды — принимать перед сном.
5. Настойка пустырника+ настойка валерианы по 25-30 каждой растворить в воде, принимать на ночь.

Медикаментозное лечение

Чаще всего принимают витамины группы В (В-комплекс), в сочетании с микроэлементами (магне-В6). Они оказывают благотворное влияние на нервную систему, помогают в лечении бессонницы.

Однако в случае лечения сна медицинскими препаратами надо быть очень осторожным, ведь некоторые из них вызывают привыкание. Лучше всего в таком случае — проконсультироваться с врачом