Асаны для женского здоровья

10 июня 2013

Асаны в йоге это специальные положения, при которых должно быть «удобно и приятно». Безусловно, некоторые позиции требуют специальной подготовки и только лишь спустя некоторое время занятий йогой могут быть достаточно комфортными. Так или иначе, асаны могут быть очень полезны для женского здоровья. Попробуем разобраться, почему.

Особенности йоги, асан

Выполняя асан вы проходите три стадии:

— плавно и спокойно принимаете позу

— сохраняете позу, сочетая созерцание с глубоким ровным дыханием

— выходите из позы.

Нужно стараться выполнять асан минимум 40 секунд, но чем больше, тем лучше. Мастера йоги способны находиться в одном и том же положении около часа.

Почему это полезно?

После выхода из асан, даже при занятии йогой у начинающих, в организме происходит усиление кровообращения — естественная реакция на растяжения и статику положения. Улучшение кровообращение полезно для организма и особенно полезно для органов малого таза.

Йога дома

Заниматься йогой можно как под руководством инструктора, так и дома. Но помните, что это не простые упражнения для похудения, это асаны и здесь вы будете не столько терять вес, сколько просто получите возможность отдохнуть и улучшите свое самочувствие.

— Упавишта конасана

1. Сядьте на спортивный коврик или одеяло

2. Максимально разведите ноги в сторону. При правильной позе таз и стопы должны быть на «шпагате», но если это не так, то ничего страшного.

3. Пятки в пол, пальцы на ногах направлены вверх.

4. Возьмитесь пальцами рук за большие пальца ног

5. Старайтесь подымать талию, а ноги не отрывать от пола. При этом дышите спокойно и ровно.

6. Плавно опуститесь лбом на пол, затем постарайтесь коснуться пола грудью.

7. Держите спину прямой и оставайтесь в этом положении 40 секунд.

— Врикшасана

1. Встаньте, соедините ладони перед собой как в молитве.

2. Большими пальцами коснитесь грудной клетки и будто приподнимайте ее вверх, постепенно подымая руки

3. Растопырьте пальцы левой ноги, а правую ногу прижмите к внутренней поверхности левого бедра.

4. Чтоб было легче держать равновесие, сильно давите стопой в бедро.

5. Держите спину и опорную ногу прямо, постойте так 40 секунд, затем поменяйте ногу.

— Поза для отдыха

1. Лягте на живот, прижимаясь низом живота к спортивному коврику.

2. Смотрите прямо перед собой, вытяните руки вперед, а потом раскиньте их в стороны

3. Согните правую ногу в коленке и постарайтесь максимально подтянуть бедро к корпусу.

4. Оставляйте левую ногу прямой, держите спину и ровно дышите.

5. После 30-40 секунд в таком положении поменяйте ногу.

— Баддха Конасану

1. Пододвиньте спортивный коврик к стене и сядьте на него.

2. Согните ноги в коленях и медленно разведите их в стороны

3. Соедините стопы и постарайтесь придвинуть их поближе к телу. Идеально, если при этом колени будут касаться коврика, но ничего страшного, если сразу это не получается.

4. Обопритесь о стену спиной

5. Опустите пальцы рук на коврик и, отталкиваясь, помогайте себе вытянуть позвоночник вверх.

6. Помогайте себе бедрами, подавая заднюю сторону бедра чуть вперед.

7. При этом всем очень важно не напрягать живот и дышать глубоко и ровно.

Все эти асаны, в отличии от обычных упражнений для пресса, можно применять ежедневно и даже во время месячных. Они помогут расслабить мускулатуру и снять стресс.

Регулярно занимаясь йогой вы не только обретете душевное равновесие, но и улучшите состояние органов малого таза.