15 способов побороть стресс

Стресса в нашей жизни всегда хватает, а осенью его становится на порядок больше – организм довольно болезненно реагирует на смену сезонов. Поэтому проблема борьбы с этим крайне неприятным явлением становится как никогда актуальной, ведь стресс довольно сильно портит качество нашей жизни, и, следовательно, от него надо быстро и эффективно избавляться.

Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое мы все испытываем время от времени. К сожалению, наша жизнь полна факторов, которые провоцируют стрессовые состояния. В результате мы быстрее устаем, хуже концентрируемся, портятся волосы, ногти, кожа; бессонница, тревога, беспричинное чувство вины – постоянные спутники стресса. Кроме того, стресс часто становится причиной множества заболеваний – нервной и пищеварительной систем, проблемы с сердцем, понижение иммунитета и так далее и тому подобное. Если вы когда-нибудь слышали фразу «все болезни – от нервов», то знайте, что много в чем она справедлива.

А потому, если не хотите обзавестись целым букетом болезней и породниться с хронически плохим настроением, нужно учиться со стрессом бороться – благо, для этого существует множество способов.

1. Не зацикливайтесь
Да, наша жизнь зачастую – не сахар. Проблемы на работе, семья, финансы, еще и ребенок из школы двойку притащил… Но все равно – не думайте вы постоянно об этом, давайте себе отдохнуть. Если все ваши мысли будут исключительно о проблемах, то стресса не избежать и никак с ним не побороться. Позвольте неприятностям хотя бы на время отходить на второй план.

2. Отвлекитесь
Научитесь переключать свои мысли на что-то приятное. Если чувствуете, что проблемы фактически разрывают голову, отмахнитесь от них и подумайте о том платье, которое на выходных видели в магазине – может, стоит порадовать себя им со следующей зарплаты? Или поищите фильм, который хотите посмотреть вечером – порыскайте в Интернете, почитайте отзывы. Поверьте, даже 15 минут мыслей о приятном помогут разгрузить мозг.

3. Смените обстановку
Иногда на нас очень сильно давит рутина и однообразие. Если работа кажется совсем невыносимой, но сменить ее пока не получается – притащите цветок на рабочий стол. Немного разнообразия подействует благотворно на ваше психологическое состояние.

4. Отдохните
Устройте себе хотя бы один вечер ничегонеделанья. Не готовьте, не убирайте, можете даже не разговаривать ни с кем. Закажите пиццу и закройтесь от всех и вся – ни о чем не думайте, ничего не решайте, отключите телефон. С этим миром не случится ничего страшного, если несколько часов он проведет без вас.

5. Мыслите позитивно
Даже если «все плохо», думайте о хорошем. Дождь не может идти вечно, помните? Все пройдет, и это тоже. Настраивайте себя на позитивный лад, и вам легче будет пережить трудные времена.

6. Не требуйте от себя слишком много
Все мы люди, не забыли? А людям свойственно ошибаться. Не съедайте себя за каждую оплошность, дайте себе право быть неидеальной. И не берите на себя слишком много – учитесь правильно рассчитывать свои силы.

7. Живите сегодня
Отпустите прошлое и прекратите пытаться заглянуть в будущее. Вы живете сейчас, а не вчера и завтра, и это сейчас – все, что у вас есть. Не портьте его сожалениями и бессмысленным ожиданием.

8. Остыньте
В прямом смысле слова. Поругались с кем-то – выйдите на улицу или хотя бы просто умойтесь холодной водой. Низкая температура помогает успокоиться и привести мысли в порядок.

9. Больше ходите
Если есть возможность – идите с работы пешком. Прогулки тоже помогают собраться и успокоиться. К тому же, они дают время подумать в одиночестве, расслабиться, даже принять решение. Если приучитесь гулять в парке, то будет вообще идеально – не торопитесь, дышите, успокаивайтесь.

10. Встряхнитесь
Ваше свободное время не должно ограничиваться телевизором. Пойдите на выходные в поход, на концерт, прыгните с парашютом. Сделайте что-то такое, о чем раньше и подумать не могли, дайте своему организму встряхнуться. Это поднимет вам настроение, добавит сил и даст лишний повод гордиться собой – вы молодец, не побоялись, сделали.

11. Встретьтесь с друзьями
Не забывайте о них, ведь кто может понять вас и помочь вам, если не они? Пригласите их к себе или соберитесь на нейтральной территории. Разговор по душам и простой треп ни о чем могут кардинально поменять ваше состояние.

12. Высыпайтесь
Не ограничивайте себя во сне, потому что его недостаток делает нас нервными, агрессивными и раздражительными. Во сне организм восстанавливает силы, а они вам еще понадобятся.

13. Займитесь тайм-менеджментом
Научитесь планировать свое время. Заведите ежедневник, расписывайте все свои дела по минутам. Вы сами почувствуете, что станете больше успевать и меньше торопиться. Когда жизнь течет плавно и размерено, когда вы по ней идете, а не летите, опаздывая, впопыхах, вариантов подвергнуться стрессу остается гораздо меньше.

14. Делайте специальные упражнения
Десять глубоких медленных вдохов-выдохов после ссоры помогут в считанные минуты успокоиться. Массаж мочек ушей перед сном успокоит и приведет нервы в порядок – вы быстрее уснете, и будете глубже и спокойнее спать. Массаж рук и головы обладают похожим эффектом.
Среди других антистрессовых занятий можно назвать лепку, вышивку, вязание – любая работа руками успокаивает нервы и улучшает настроение.

15. Откажитесь от вредных привычек
Пьете много кофе, курите, выпиваете? Все это разрушающе действует на организм, а потому ему становится тяжелее бороться со стрессом. Откажитесь от этого всего, и вы сами почувствуете, как вам станет легче дышать.