Спорт для женщин

Многие женщины, желающие похудеть или привести себя в порядок, готовы сидеть на изнуряющих диетах, пользоваться самыми сумасшедшими и дорогущими косметическими процедурами, но только не заниматься спортом. И очень зря! Спорт — это не только способ привести себя в порядок, но ещё и действенный способ сохранить здоровье, а здоровье — это залог красоты. Особенно актуально это для женщин старшего возраста. Почему? Потому, что спорт помогает легче переносить период менопаузы, укрепляет кости, препятствует саркопении и многим другим нежелательным возрастным изменениям.

Ну хорошо, допустим, что женщина готова пойти на спорт, готова взвалить на свои хрупкие плечи эту неподъемную ношу, но куда она пойдет? На шейпинг! Правильно ли это? Не совсем! Конечно, плохая тренировка лучше, чем её отсутствие, но грамотный тренинг даст гораздо больше результатов при тех же самых усилиях. О чем речь? Об интервальном тренинге или совмещении силовых и кардио тренировок.

Дело в том, что оба вида тренинга дают свои особенные метаболические преимущества. Например, кардио нагрузки тренируют сердечную мышцу и улучшают усвоение углеводов, а силовые тренировки способствуют секреции гормона роста и препятствуют развитию саркопении (источник: http://fit4power.ru/sportivnaya-farmakologhia/somatotropnii-gormon). Но дело не только в этом! Кардио тренировки не способны гипертрофировать волокна скелетной мускулатуры, а силовые тренировки не способны столь же мощно поспособствовать мобилизации жирных кислот. И только совмещение этих двух видах тренинга позволяет и улучшить фигуру путем гипертрофии мышц в нужных местах, и утилизации жира путем постоянной мобилизации жиров из адипоцитов.

Значит ли это, что одного спорта достаточно, чтобы хорошо выглядеть? Смотря насколько! Если вы хотите просто выглядеть хорошо для своих лет и своего генетического потенциала, то, пожалуй, что да. Если же вы хотите выглядеть, как модель с глянцевой обложки, то придется прилагать больше усилий и в разных направлениях. Одним из важнейших подобных направлений является питание. Да, диету все же держать придется. Но диета это не просто «не есть хлеб», диета — это грамотный режим потребления всех основных пищевых макронутриентов в правильном объеме и отношении. Но эта тема заслуживает отдельного обзора, о котором речь пойдет в другой раз.

На данный момент вы можете сделать вывод: спортом нужно заниматься, и нужно заниматься не только аэробными видами спорта, но и силовыми. Это вопрос красоты и здоровья. Вопрос вашего счастья и долголетия. Спорт — это жизнь!