Физические нагрузки - кому полезны, а кому противопоказаны?

Какие шаги необходимо предпринять, чтобы быть здоровым, ведь не все нагрузки полезны? Разберёмся подробнее, какой спорт укрепляет здоровье, а какой может навредить?

Здоровый образ жизни стал популярным трендом, и цифры впечатляют – более 50% россиян занимаются спортом. Но одни регулярно, а другие время от времени. И большинство спортсменов-любителей предпочитают кардиотренировки, например, бег на свежем воздухе, беговой дорожке или занятия на велотренажёре.

Польза физической активности

По словам экспертов, уже установлено, что физическая активность снижает риск сердечно-сосудистой смертности на 20–30%, также положительно влияет на гипертонию, на течение сахарного диабета, уменьшает уровень холестерина в крови и снижает массу тела. Однако они предупреждают, что не все виды активности одинаково полезны.

К примеру, для того, чтобы соответствовать современным стандартам красоты многие стремятся накачать пресс, и тренируются «до седьмого пота» – но это совсем небезобидное занятие. Потому как если есть нарушения со стороны зрительного аппарата, то укрепление мышц брюшного пресса может привести в частности к ухудшению состояния, вплоть до отслойки сетчатки. Так как во время чрезмерной тренировки повышается внутрибрюшное и глазное давления.

Поэтому для укрепления здоровья врачи рекомендуют умеренную нагрузку без самоистязаний. Это плаванье, лыжи, велосипед, различные виды танцев, йога, обычная и «скандинавская» ходьба и бег (правда, имеются в виду пробежки в парке, а не марафоны).

Бег и ходьба

Впрочем, забеги на длинные дистанции сейчас пользуются бешеной популярностью, но подходят далеко не всем. К примеру, если у человека большая масса тела, то у него могут появиться проблемы с суставами и позвоночником.

Альтернативой бегу может быть ходьба. Но здесь тоже есть нюансы: разминка, осанка, ширина шага и обувь – если она не спортивная, то не о каком оздоровлении не может быть и речи.

Раньше «золотым стандартом» была цифра 10 тысяч шагов. Сегодня же эксперты считают, что важно не количество этих шагов, а время, потраченное на тренировку. Заниматься нужно хотя бы полчаса в день. Если к обычной ходьбе добавить палки для скандинавской ходьбы, то это значительно улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ, позволит развить плечевой пояс одновременно с общей кардиотренировкой.

Йога

Йога является прекрасной общеукрепляющей гимнастикой, которая помогает сосредоточиться, развивает гибкость, улучшает растяжку. Коврик для йоги купить совсем не трудно, главное — как и в любом виде занятий, систематичность и стремление к самосовершенствованию.

В общем, что касается вида активности, то мода постоянно меняется, поэтому ориентироваться на массы точно не стоит. Лучше посоветоваться со специалистами и выбрать то, что подходит именно вам.