Как накачать бицепсы на турнике

Скоро лето, молодые люди задумываются, как подготовиться к нему, как привести свое тело в порядок, выглядеть подтянуто и спортивно. Красивый рельеф мышц, не оставляет равнодушными, прекрасную половину. Бицепс — желанная мышца любого молодого человека. Ведь руки не скроешь от обозревания, как например ноги или живот. Бицепсы является самой видной мышцей тела. Неудивительно что все хотят накачать большие банки. О том, как накачать бицепсы на турнике, вы узнаете, прочитав статью.

Как накачать бицепсы на турнике, а также 5 правил эффективной прокачки бицепсов.

5 правил накачки бицепса на турнике

1. Тренируйте бицепс вместе с трицепсом
Если вы посещаете спортплощадку, там наверняка будут и брусья, на которых можно будет качать трицепс. Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс, чтобы избавляться от молочной кислоты в мышцах.

2. Используйте обратный хват
Подтягивание на турнике ладонями к себе — базовое упражнение для бицепсов. При таком варианте подтягивания, вы исключите из работы спину, что позволит эффективно проработать два пучка бицепса. Подтягиваясь обратным хватом, не разгибайте руки в нижней точке, чтобы не порвать сухожилия.

3. Берите отягощение
Главный фактор роста мышц — прогрессия нагрузок. Без регулярного увеличения нагрузки, бицепсы не вырастут даже на сантиметр. Если вы можете подтянуться более 10 раз, то возьмите рюкзак с дополнительным весом. Начать можно с 5 килограмм, постепенно увеличивая вес рюкзака.

4. Между подходами растягивается бицепс
Растягивание мышц, помогает сделать их эластичными, что способствует лучшей прокачке крови через мышцу, для снабжения полезными микроэлементами.

5. Используйте частичные повторения
Закончить рабочий подход можно частичными повторениями, чтобы полностью добить бицепсы. Чувствуя отказ, спрыгните с турника и пару секунд отдохните, после сделайте 3-4 частичных повторения.

Если вы хотите накачать красивые бицепсы, не медлите, идите на спортплощадку и занимайтесь. Пусть пять правил накачки бицепсов на турнике помогут вам в этом.