Как худеют звезды: их любимые упражнения

Когда мы смотрим на точеные фигурки звезд, иногда нам сложно сдержать завистливые вздохи. Ведь они – такие же женщины, как и мы, и вот как им удается поддерживать свои тела в такой форме? Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что ничего сверхъестественного там нет. Правильное питание, косметические процедуры и любимые упражнения, которые помогают им всегда выглядеть на все сто.
1. Теннис

Пример для подражания: Анна Курникова

Теннис – уникальный вид спорта, который равномерно влияет на различные группы мышц, создавая грациозный и подтянутый рисунок тела. Во время регулярных занятий теннисом, сжигается жир, а также укрепляются мышцы корпуса, спины, шеи, брюшного пресса. Кроме того, тренируются также мышцы ног и рук.

Наибольший эффект можно получить, если совмещать теннис с другими видами упражнений, например, пилатесом. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. А вот каждый день это делать не рекомендуется, так как мышцы привыкнут к непрекращающимся нагрузкам и перестанут реагировать на них должны образом. Кроме того, не стоит забывать и о правильном питании.

2. Бег

Пример для подражания: Мэрион Джонс

Бег способен творить чудеса при условии, что вы все делаете правильно. Во время бега нагрузка равномерно распределяется по организму, и благодаря этому вы можете избежать переработки по определенным группам мышц, а фигура будет выглядеть гармонично и пропорционально. Бег поможет не только сжечь жир, но и обрисовать рельеф ног, бедер, ягодиц, пресса.

Кроме того, бег влияет и на другие системы организма: кровь насыщается кислородом, укрепляются сосуды и сердечная мышца, кости становятся сильнее и выносливее. Благодаря тому, что во время бега активизируется работа всего организма, ускоряется обмен веществ и нормализуется процесс вывода излишка жидкостей, токсинов и шлаков.

Однако стоит помнить, что бегать менее 40 минут в день – бессмысленно. Изначально организм использует не жировую ткань, а те вещества, которые легко восстановятся после первого же приема пищи. А вот чтобы в ход пошли собственные запасы, понадобится не менее 50 минут. Оптимальное время бега – час в день. И не переборщите – после 75-80 минут организм начинает расходовать белки, из-за чего происходит истончение мышечной ткани.

3. Фитнес

Пример для подражания: Синди Кроуфорд

Фитнес хорошо своей направленностью – с его помощью вы можете уделить особое внимание именно тем группам мышц, которые вас интересуют в первую очередь. Разнообразие программ и подходов позволяет подобрать конкретно то, что необходимо именно вам. Вы можете выбрать силовые или кардио тренировки, можете использовать тренажеры, чередовать разнонаправленные упражнения между собой, добиваясь таким образом идеального результата.

4. Плавание

Пример для подражания: Яна Клочкова

Плавание является одним из наиболее эффективных средств борьбы с лишними килограммами и формирования красивой фигуры. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, и в то же время вы получаете сеанс своеобразного водного массажа.

Кстати, плаванье – чуть ли не единственный вид физических упражнений, который практически гарантировано борется с целлюлитом.

Для мышц этот вид спорта является достаточно щадящим, так как, при довольно сильном жиросжигающем эффекте, риск растяжений и перегрузок мышц и суставов практическим отсутствует.

Для наиболее заметного результата, плаваньем надо заниматься 3-4 раза в неделю, не менее 45 минут в день.

Единственное предостережение: лучше наймите тренера, который поможет вам правильно распределить нагрузку и избежать «перекачивания» мышц рук и плеч, которое мы можем наблюдать у профессиональных пловчих.

5. Танцы

Пример для подражания: Мадонна

Энергичные и активные танцы помогут вам сжечь максимум жира и получить при этом максимум удовольствия. Считается, что именно танцевальные тренировки проходят легче и быстрее всего, хоть эффект от них ничуть не хуже стандартного фитнеса. Дело в том, что танцевать весело, и, если вам это на самом деле нравится, вы можете достаточно легко сбросить лишний вес и подкачать мышцы, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Опять же, вы можете выбрать любой из многочисленных видов танца: классика, спортивные, хип-хоп, стрип-пластика, гоу-гоу… Практически любой фитнес-клуб в наше время предлагает достаточно широкий выбор стилей.

Выбирая для похудения танцы, вы можете убить одним выстрелом десяток зайцев: подтянуть фигуру, воспитать чувство ритма, сделать свои движения грациозными. Кроме того, танцы являются еще и чудесным способом поднять себе настроение и сбросить психологическое напряжение: многие отмечают, что во время тренировки уже просто невозможно не улыбаться.